Contrairement à certaines croyances, la recherche montre que la musculation n’entrave pas la croissance lorsqu’elle est bien supervisée et adaptée à l’âge et au niveau de l’athlète. Elle contribue plutôt à bâtir une base physique solide, utile dans toutes les activités physiques et pour le futur du jeune sportif.
PS. Ceci vaut aussi pour vous, les adultes!! Peu importe votre âge et votre condition physique, la science est claire maintenant sur le sujet : la musculation est un allié pour la santé globale, la clé est dans la progression intelligente (et bien sûr vous faire accompagner par un professionnel de la santé si vous avez des soucis de santé quelconque). Cela dit, revenons à nos jeunes-athlètes! PEUT-ETRE METTRE UNE REFERENCE au paragraphe ici ou lien vers ref plus bas?
La musculation et la prévention des blessures
Chez les jeunes athlètes, les blessures surviennent souvent lorsque le corps n’est pas suffisamment préparé à absorber les charges répétées de l’entraînement et de la compétition. La musculation aide à augmenter la tolérance des tissus aux stress répétés et est complémentaire à la pratique du sport en soi. En renforçant le corps de façon globale, elle améliore la stabilité, le contrôle et la capacité à résister à la fatigue. Ces adaptations permettent aux jeunes athlètes de mieux tolérer les mouvements rapides, les changements de direction et les impacts. Bref, un entraînement en musculation bien planifié et progressif est associé à une diminution du risque de blessures.
La musculation pour optimiser la performance
Au-delà de la prévention des blessures, la musculation est un outil clé de la performance. La force est une qualité physique fondamentale qui influence directement plusieurs capacités sportives : la vitesse, la puissance, l’agilité et l’endurance musculaire. Un(e) athlète avec une bonne force générale est capable de produire plus de force avec un coût énergétique moindre. Concrètement, cela se traduit par des mouvements plus efficaces, une meilleure économie d’énergie et une augmentation de la capacité à répéter des actions intenses pendant un match ou une épreuve. Que ce soit en sports individuels ou collectifs, la musculation permet aux jeunes athlètes de mieux exprimer leur potentiel physique, sans nécessairement augmenter leur volume d’entraînement spécifique.
Comment intégrer la musculation en milieu scolaire
Chez les plus jeunes (au primaire par exemple)
- Prioriser les exercices avec le poids du corps
- Mettre l’accent sur la qualité du mouvement (technique) et la coordination, c’est ce qui est prioritaire à cet âge avant les charges
- Utiliser des approches ludiques et variées.
Chez les adolescent(e)s
- Introduire progressivement des charges externes adaptées à l’individu
- Favoriser des mouvements globaux impliquant plusieurs groupes musculaires
- Peaufiner la technique, la qualité des mouvements, augmenter leur difficulté
- Respecter les principes de progression et de récupération (vous pouvez consulter les blogs sur la récupération ou la diversification sportive par exemple)
Pour les entraîneur(e)s
- Superviser étroitement la technique.
- Intégrer la musculation comme un complément à l’entraînement sportif.
- Adapter les séances à l’âge, au niveau et au calendrier sportif. (voir blog sur la périodisation pour mieux comprendre cet aspect)
*À noter qu’une séance de musculation bien structurée de 15 à 20 minutes, une à deux fois par semaine, peut être très payante : nul besoin d’y consacrer énormément de temps pour en retirer des bénéfices.
En résumé, la musculation chez les jeunes n’est ni dangereuse ni réservée à l’élite ou à un âge en particulier. Lorsque introduite progressivement dans la saison sportive et en complément, de manière à favoriser un développement physique durable et sécuritaire, la musculation constitue un élément essentiel de prévention des blessures et de la performance.
Pour en savoir davantage
Références
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Harries, S. K., Lubans, D. R., & Callister, R. (2012). Resistance training to improve power and sports performance in adolescent athletes: a systematic review and meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 15(6), 532-540
Lloyd, R. S., Faigenbaum, A. D., Stone, M. H., Oliver, J. L., Jeffreys, I., Moody, J. A., ... & Myer, G. D. (2014). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. British journal of sports medicine, 48(7), 498-505.
Moreno-Torres, J. M., García-Roca, J. A., Abellan-Aynes, O., & Diaz-Aroca, A. (2025). Effects of Supervised Strength Training on Physical Fitness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 10(2), 162
Zwolski, C., Quatman-Yates, C., & Paterno, M. V. (2017). Resistance training in youth: laying the foundation for injury prevention and physical literacy. Sports health, 9(5), 436-443
